co mozna jesc

Witam jak widać jestem tutaj pierwszy raz ale do rzeczy. Mam taką prośbę o ewentualne uwagi oraz korekty w moim sposobie odżywiania. Mam 24 lata dość spory zapasik tłuszczu wokół brzucha (tzw. oponkę ) no i sam brzuch :), obecnie warze 91.5 kg.,( przed 5 tygodniami warzyłem 96 kg.), wzrost 183 , tryb pracy, w ciągu dnia raczej siedzący ze względu [...]

Witam, mam taki oto problem. Od początku roku jestem na diecie redukcyjnej. Nie jest to jakaś ścisła dieta, po prostu jem mniej niż zwykle jadałem i unikam większości "złych" rzeczy. Do tego wysiłek fizyczny. Efekty są, ale ostatnio coś mi się zaczęło psuć z układem trawiennym. O ile do tej pory przebiegnięcie 10 km było dla mnie normą i w sumie [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1905 kcal, tu raczej bezbłędnie 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): ćwicze trening siłowy + po nim aeroby i dni bez siłowni HIIT (czyli mam wyliczyc 3 razy(siłka, aeroby, HIIT) i każdą podzielić przez 7 dni?dam wartość środkową [...]

[...] rosnac", czyli wprost: jestem studentem, nie mam czasu na przygotowywanie sobie wysublimowanych posilkow, myslalem cos w stylu jajka, twarog i inne. Taka prosta dieta jak mozna prosic :) Z wyliczen bez treningow (bo takowych oczywiscie brak) moje TDEE wynosi 2900. Moj typ budowy: ektomorficzny W mysl cytatu A układając dietę, nie znając takich [...]

Cześć, wróciłem na siłownię po kilku latach i pierwszy miesiąc to były głównie zakwasy po próbie ruszenia mięśni i zapoznania się z ciałem, a od stycznia ćwiczę poniższym planem: (Trening A) Mięśnie nóg – przysiad ze sztangą na karku Mięśnie grzbietu – martwy ciąg Mięśnie klatki piersiowej – wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej [...]

Wstęp: Od lutego się redukuje, zszedłem do wystarczającego 10% bf, w niedzielę walę structure refeeds (potoczne 'ładowanie') i przechodzę od poniedziałku na dietę masową (wszystko wyliczane wg postu ellisa o masówkach). Rozpoczynam także regenerację - tydzień bez treningów i tydzień lekkich treningów (standard, bez udziwnień). Wraz z tym [...]

Gravlax- marynowany łosoś SKŁADNIKI: -> FILET Z ŁOSOSIA - 1 cały, ze skórą (nie mniejszy jednak niż 500 g) -> CHRZAN - starty świeży/ze słoiczka (kilka łyżek) -> SKÓRKA Z CYTRYNY - otarta -> SÓL MORSKA - 3 łyżki -> BRĄZOWY CUKIER - 1-2 łyżki -> WÓDKA CZYSTA - 50-75 ml -> KOPEREK - duży pęczek, posiekany -> BIAŁY PIEPRZ PRZYGOTOWANIE: 1. Umytego i [...]

Witam serdecznie całą ekipę, jak widać jest tu nowy, więc proszę o wyrozumiałość :) Jak w temacie - czas na metamorfozę. Jeszcze ponad miesiąc temu ważyłem 103 kg, zero aktywności fizycznej, 2-3 posiłki dziennie do syta (wrzucałem w siebie jak w worek)bez zwracania na kaloryczność, brak warzyw,owoców, praca siedząca, podjadanie, codziennie piwo [...]

[...] zadnej okreslonej diety. Poprostu staralem sie jesc duzo i w miare zdrowo ale jakto sie mowi nikt nie wie wszystkiego wiec cos napewno robilem zle. Nie jestem gruby a mozna by powiedziec ze strasznie chude kosci mam i ciezko bylo mi przybrac na starcie gdy zaczelem cwiczyc. Planuje jesc 6 posilkow dziennie z tego 1 posile bedzie jedzony w [...]

[...] wszedzie piszą zeby biegac - czy sa jakies inne sposoby zeby schudnac oprocz biegania (chodzi mi glownie o zrzucenie brzuszka) czy zamaist biegania moze byc skakanka?? czy mozna te cwiczenia łaczyć?? czy sa jakies inne rownnowazne cwiczenia?? ile razy na tydzien mam cwiczyć i jak długo?? proszę o pomoc wszystkich ktorzy wiedzą jak mi pomoz bo [...]

mam pytania dotyczące posiłków: 1. co i ile czasu przed treningiem jeść 2. co i ile czasu po treningu jeść 3. z czym można jeśc tuńczyka, zeby to było szybkie i proste w przygotowaniu no i w sumie tyle

Postanowiłam założyć post z myślą o ludziach którzy mają NIEPOSKROMIONĄ POTRZEBĘ JEDZENIA, CAŁY CZAS SĄ GŁODNI i najchętniej jedliby 24h na dobę. Chcę pokazać że można JEŚĆ DUŻO, zdrowo i w dodatku traci się na wadze. (Jeżeli dieta jest zła proszę o poprawki lub skasowanie tematu.) Dieta ułożona jest na podstawie mojej diety redukcyjnej. (sprawa [...]

[...] miedzy ćwiczeniami bo to 2 serie i zmiana obciążenia na hantelkach itd (powód: brak dostępu do profesjonalnej siłowni), aktualnie zmieniłem mu trening na dzielony(tak chyba mozna go nazwać) Trening ''A" -Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 2x12 -Barki 1. [...]

Witam! Czyzbym zle usłyszał dzisiaj an siłowni kumpel powiedział mi ze nie mozna besposrednio po siłowni jesc owocow.? Ja czasami po siłowni szybko jadłem ajkis owoc - melon czy to arbuz ale dosłownie ciutke zeby dac organizmowi chcioc troche ww prostych. Pozniej sie rozciagałem po siłowni jakies 3 mibn. i spozadzałem dopiero gainerka. Czy zle [...]

Cześć, rozpisałem sobie sposób jedzenia i ćwiczeń, jestem w trakcie układania konkretnych posiłków (żeby jeść posiłki w odpowiednich połączeniach). Co o tym sądzicie? Co można poprawić? Dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 174cm Waga: 78,6kg Wymiary: brzuch: 93cm pas: 89cm klata: 98cm udo: 54cm łydka: 40cm ramię(w bicu): 35cm Powód i cel ćwiczeń: schudnąć [...]

Wysłano mnie tu z suplementacji, więc ok pomarudzę trochę:)) Na początek bliższe dane: 19lat, 164cm wzrostu, 60kg. Chcę zrzucić do 50 (w sumie waga nie jest tak ważna, bo chodzi mi głównie o zejście z tł, mięśnie mogą być;). Trening: fitness (tzn. step aerobik, wiecie takie zajecia nie na stepperze jak ktos ostatnio zrozumial:P tylko aerobik z [...]

Jestem obecnie na redukcji i planuje zakup paru odżywek : omega3, vitaminy i minerały, dorian, cm3, bcaa - i tu pytanie czy jest jesszcze cos co mozna by dolozyc do tego zestawu cos co dziala i warto kupic i drugie moje pytanie co po cyklu ? mysle zeby jesc doriaana z cm3 przez 6 tygodni po tym czasie, cm3 przez 3 tygodnie z aakg i beta alanina [...]

[...] linku ze przed treningiem bialko, ww w takiej proporcji to w nastepnym widze ze odwrotnie) Reasumujac... prosze o linka gdzie jest wymienionych wmiare duzo produktow ktore mozna jesc. I drugiego linka gdzie znajde ile tam tych bialek, ww, tluszczy znajde w takim kurczaczku czy innym pozywieniu. P.s Jak ktos chce mnie do podwieszonych odeslac [...]

Witam, chciał bym wiedzieć co sadzicie o takiej diecie na schudniecie POSIŁEK 1 -1 szkl. mleka 2% -2 kromki chleba razowego + chuda wędlina+ ogórek+pomidor -surowa marchewka POSIŁEK 2 500ml wody niegazowanej 2 jabłka 1 zielony banan POSIŁEK3 -Ryż Grillowany kurczak/ryba/gotowane mięso(zależy od dnia nie można jeść ciągle tego samego) -Rozmaite [...]

[...] w EAA , EAA są w bialku ) . Nastepna jest ARGININA wiadomo , chodzi o TESTOSTERON , nie trzeba wydawac kasy na boostery. Ochrona STAWÓW, hmm , mysle ze tez szkoda kasy , mozna jesc GALARETKI roznego typu , taniej i smacznie . Niewiem co z ZMA, w sumie chodzi o MAGNEZ i CYNK , ZMA kosztuje sporo , a MG + ZN + B6 mozna taniej kupic w aptece [...]